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哪些运动减肥效果好?3种高效运动减肥方法
2019-01-02来源:寻医问药网

肥胖会影响外观,并且会影响到心情,会引起心情烦闷,同期也会影响到**的健康状态,方便诱发多种疾病,而且会影响到大脑的反应能力,会引起大脑变得反应迟钝,游泳是非常健康的减肥妙招,游泳能够塑造完美的身材,能促进**新陈代谢,能够让身体变得特别匀称,哪些运动减肥结果好?

一、游泳减肥

在各种减肥妙招中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最满意的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也不少。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身结果。

游泳时人的新陈代谢速度很快,三十分钟就才能消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的之后更能维持一段功夫,所以游泳是非常满意的减肥妙招。游泳时,**靠水的浮力托起,手足并用,周身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都获得舒展,使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很方便调整,瘦身的结果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,更能燃烧脂肪,从而减轻体内脂肪的存储,到达瘦身的结果。但必要注意的是,慢跑要尽快补充水分。每日最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟上下。

慢跑,关于维持中老年人良好的心脏功能,阻止肺结构弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同期可加速脂肪消耗到达快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法

提起跳绳,许多女士都不陌生,但关于跳绳的神奇减肥结果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,连续跳绳10分钟,与慢跑三十分钟或跳健美操二十分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短功夫内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女士的独特保健作用,健身专家特地为女士健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每日可实行“系列跳”。

运动要选用合适的运动功夫,并且要注意运动的功夫,长期坚持不懈的运动能取得好的减肥结果,要是人是比较健康的减肥妙招,坚持跳绳能促进**新陈代谢,跳绳是比较健康的有氧运动,跳绳对女士来说具有非常好的保健功能。

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