肚皮舞对大腿的减脂塑形作用非常鲜明,因为必要腿部的力量的支撑，其次才是腰腹，靠腰力进行快速地抖动。今日就为大家带来迷人肚皮舞，坚持练习，让你甩掉周身脂肪塑完美身材。下面就让我们来看看怎么练肚皮舞减肥吧!

一分钟练出修长手臂

妙招：两脚并拢，双腿自然弯曲，从右侧手臂做起，提右肩、肘、腕，同期沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀力度带动手臂的摆动。

结果：能够锻炼手臂的柔软性和结实度，摇摆动作帮助女士塑造柔美的肩部线条，远离 “拜拜肉”，同期更能预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病。

四分钟练出紧致小蛮腰

妙招：

1、双腿弯曲，然后将重心移到右脚;臀部向右边，往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边，重心移到左脚上，臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来，就像在地上画“∞”字。臀部推动时，上身尽量维持放松状况。

2、腹部的上腹肌吸气，下腹肌维持放松状况，然后利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时，腹部尽量往内收;呼气时，腹部呼出到自己的极限，反复练习。胯部才能随着腹部滚动而轻微地前后摆动。

结果：令臀部及腰部两旁的线条更优美，减轻腰部赘肉。