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运动减肥要注意什么?注意3大减肥误区
2019-01-02来源:寻医问药网

常常运动具有减肥瘦身的作用,但是大家要尽量避开运动减肥的误区,正确的运动才才能减肥,不正确的运动方式也会影响到身体的健康,不宜进行剧烈运动,长功夫剧烈运动会对肌肉形成损伤,甚至会产生身体酸痛的难题,每日运动的功夫不宜太长,每日运动功夫最好维持在40分钟以上,运动减肥注意什么?

误区之一:

只要多运动,便可到达减肥目的。运动虽能消耗**内的热量,但仅靠运动减肥结果并不鲜明,研究说明,尽管每日打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果就会化为乌有。因而,要想得到持久的减肥结果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

误区之二:

空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是出于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗有余的、更加是产能的褐色脂肪,减肥结果优于饭后运动。

另外,出于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够运用,不会影响健康。

误区之三:

每次坚持三十分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可到达有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动连续功夫超太大约40分钟,**内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动功夫的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于大约40分钟的运动不论强度尺寸,脂肪消耗均不鲜明。

运动减肥结果好,而且运动是非常健康的减肥项目,运动减肥一定要选用合适的减肥妙招,平时要加强锻炼,但是也要注意避免剧烈运动运动,一定要注意做好热身运动,这样才才能减少对骨骼以及身体所形成的损失,运动一定要坚持消去。

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