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6步瘦腿瑜伽动作 帮你摆脱大象腿
2017-04-08

  瘦腿法多种多样,怎么让小腿不粗?怎么有效瘦腿?以下是作者推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿,试一试下瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。

  

  瘦腿瑜伽动作:半莲花脊柱扭转式

  做法:

  1.坐立,双腿向前挺直,弯曲左腿放入右大腿上,脚心朝上。

  2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

  3.吸气,然后呼气,同期头部和上身躯干尽量向右转,维持20秒自然呼吸,换另一侧。

  

  瘦腿瑜伽动作:三角转动式

  做法:

  1.自然立正,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝挺直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

  2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

  3.伸展双肩及肩胛骨,维持10~30秒;吸气,先收两手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

  注:两旁维持的功夫应一致。副标题

  瘦腿瑜伽动作:猫弓背式

  做法:

  1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体维持正直,两手自然地放入腿上,肩、手臂放松。

  2. 抬起臀部,双膝跪地,两手与肩同宽,支撑地面。

  3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部朝上翘起。维持5~10秒。

  4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,维持5~10秒。

  注:反复做5~10次,放松休息。

  

  瘦腿瑜伽动作:鱼式

  做法:

  1.平躺,双腿挺直并拢。

  2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

  3.双臂挺直,呈合十状,双脚同期抬离地面。副标题

  

  瘦腿瑜伽动作:侧角伸展式

  做法:

  1.立正面向前方,双腿尽量分开,两手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖挺直。

  2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放入脚内侧地上。脸朝上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

  3.维持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,反复另一侧。

  注:集中注意力伸展背和脊柱;胸朝上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂造成一条直线。

  

  瘦腿瑜伽动作:简化脊柱扭动式

  做法:

  1.坐立,两腿挺直;两手平摊在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放入右手之前。

  2.把左脚放入右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

  3.蓄气不呼,维持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

  注:背不要弯曲。

  温馨提示:双腿太过粗壮,腿部曲线不足美?赶快练习有效美腿的瑜伽吧,只要6步,就能让你拥有一双美腿。

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